골다공증예방2 칼슘 부족이 걱정된다면? 중년 뼈 건강을 위한 음식 6가지와 하루 권장량 일반 우유를 마시면 속이 가스가 차서 오래전부터 멀리했습니다.그런데 40대가 되고 나니 칼슘을 어떻게 챙겨야 하나 슬슬 걱정이 생기기 시작했습니다. 뼈 건강을 위해 우유가 필수라는 말을 워낙 많이 들었기 때문입니다.직접 자료를 찾아보면서 우유 없이도 칼슘을 충분히 섭취할 수 있다는 걸 알게 됐고, 더 나아가 칼슘 하나만 챙긴다고 뼈가 튼튼해지는 것도 아니라는 사실도 알았습니다.칼슘 권장량, 숫자로 확인하고 나서야 식단이 보였습니다처음에는 칼슘이 부족하면 몸에 어떤 신호가 오겠지 싶었습니다.저림이나 근육 경련이 생기면 그때 신경 쓰면 된다고 막연히 생각했습니다.그런데 자료를 찾아보고 나서 생각이 달라졌습니다.골다공증(Osteoporosis)은 골절이 발생하기 전까지 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많습니다.여기.. 2026. 10. 7. 뼈 건강 관리 (뼈에 좋은 음식, 골밀도, 근력운동) 칼슘을 열심히 챙겨 먹으면 뼈가 튼튼해질까요?저는 어릴 때부터 류마티스관절염을 앓으면서 누구보다 뼈 건강에 신경을 써왔습니다. 칼슘이 많이 든 음식도 챙겨 먹고 칼슘 보충제도 꼬박꼬박 먹었는데, 골다공증 약을 먹게 된 건 그 이후의 일이었습니다.뼈에 좋은 음식보다 생활습관이 먼저라는 걸 그때 비로소 실감했습니다.칼슘만 먹으면 된다는 생각, 저도 오래 했습니다뼈 건강 하면 칼슘, 칼슘 하면 우유나 멸치. 이 공식이 머릿속에 박혀 있었습니다.그래서 오랫동안 칼슘이 많다는 음식 위주로 식단을 짰고, 성분표를 뒤지며 칼슘 함량이 높은 제품을 골라 먹었습니다.그런데 그렇게 신경을 써도 골밀도(Bone Mineral Density, BMD)가 낮다는 결과를 받았습니다.여기서 골밀도란 뼈 안에 얼마나 많은 미네랄이 .. 2026. 10. 6. 이전 1 다음
