식후운동2 식후 10분 걷기 (혈당 관리, 혈당 상승, 생활습관) 밥을 먹고 나면 바로 소파에 눕고 싶은 건 저도 마찬가지였습니다. 그런데 친구 한 명이 "밥 먹고 10분만 걸어도 혈당이 달라진다"고 하길래, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 10분짜리 산책이 뭘 바꾼다는 건지 와닿지 않았거든요. 그래서 제가 직접 해봤습니다. 실제로 움직이면서 느낀 것들과, 이 습관이 혈당 관리에 어떤 의미를 갖는지 데이터와 함께 정리해 봤습니다. 식후 혈당이 오르는 이유, 그리고 10분의 배경밥을 먹으면 혈당이 오르는 건 당연한 생리 반응입니다. 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액으로 흡수되고, 이 과정에서 혈당이 일시적으로 상승하죠. 문제는 이 상승이 과도하거나 자주 반복될 때입니다.여기서 핵심 개념이 식후 혈당 스파이크(postprandial glucose spike)입니다. 식후.. 2026. 9. 25. 혈당 낮추는 법 (식사습관, 식후운동, 혈당관리) 건강검진 결과지를 받아 들고 공복혈당 수치를 처음 제대로 들여다본 게 40대 초반이었습니다. 수치가 정상보다 살짝 높게 찍혀 있었고, 솔직히 첫 반응은 "며칠 굶으면 되지 않을까"였습니다. 그런데 막상 실천해보니 굶는 건 하루 이틀도 버티기 어렵고, 오히려 한꺼번에 폭식하게 되는 패턴이 반복됐습니다. 그 경험이 혈당 낮추는 법을 제대로 찾아보게 된 계기였습니다. 식사습관부터 흔들리면 혈당 관리는 무너집니다혈당 관리를 이야기할 때 가장 먼저 나오는 조언이 "덜 먹어라"인데, 저는 이 말이 반만 맞다고 봅니다. 덜 먹는 것 자체보다 언제, 어떻게 먹는지가 훨씬 더 크게 작용하더라고요.친구 한 명이 혈당이 신경 쓰여서 아침을 아예 건너뛰기 시작했는데, 오히려 점심에 과식하고 저녁까지 허기가 밀려오는 악순환이.. 2026. 9. 22. 이전 1 다음
