생활습관4 40대 혈압 혈당 관리, 수치 확인, 식습관, 운동 기록 40대 건강검진 결과지를 처음으로 꼼꼼히 읽었던 날, 솔직히 좀 당황했습니다.혈압과 공복혈당 숫자가 작년보다 조금씩 올라 있었거든요. "이 정도면 괜찮겠지" 하고 넘기던 습관을 반복하다가, 이번엔 뭔가 달라야겠다 싶었습니다. 그래서 직접 식습관·운동·기록 루틴을 하나씩 바꿔보면서 실제로 무엇이 효과 있었는지, 무엇이 기대와 달랐는지 정리해봤습니다. 수치 확인 — 숫자를 알아야 관리가 시작됩니다건강관리를 한다고 마음먹으면서도 정작 제 혈압이 정확히 얼마인지 몰랐던 시기가 꽤 길었습니다.검진 결과가 나올 때만 한 번 보고 넘기는 식이었죠. 그런데 막상 가정혈압계를 사서 매일 아침 같은 시간에 재보니, 병원에서 측정한 수치와 꽤 차이가 나는 날도 있었습니다.이걸 '백의고혈압(white coat hyperten.. 2026. 10. 5. 식후 10분 걷기 (혈당 관리, 혈당 상승, 생활습관) 밥을 먹고 나면 바로 소파에 눕고 싶은 건 저도 마찬가지였습니다. 그런데 친구 한 명이 "밥 먹고 10분만 걸어도 혈당이 달라진다"고 하길래, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 10분짜리 산책이 뭘 바꾼다는 건지 와닿지 않았거든요. 그래서 제가 직접 해봤습니다. 실제로 움직이면서 느낀 것들과, 이 습관이 혈당 관리에 어떤 의미를 갖는지 데이터와 함께 정리해 봤습니다. 식후 혈당이 오르는 이유, 그리고 10분의 배경밥을 먹으면 혈당이 오르는 건 당연한 생리 반응입니다. 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액으로 흡수되고, 이 과정에서 혈당이 일시적으로 상승하죠. 문제는 이 상승이 과도하거나 자주 반복될 때입니다.여기서 핵심 개념이 식후 혈당 스파이크(postprandial glucose spike)입니다. 식후.. 2026. 9. 25. 혈당 스파이크 (정의, 식후 졸음, 혈당 관리) 친구 중 한 명이 "나 요즘 밥만 먹으면 너무 졸려, 혈당 스파이크 아닐까?" 하고 물어봤을 때, 저도 솔직히 정확하게 대답을 못 했습니다. 혈당 스파이크라는 말은 자주 들었는데, 무엇이 스파이크인지, 졸음이 정말 혈당 때문인지, 그리고 일상에서 뭘 바꿔야 하는지를 제가 직접 살펴봤습니다. 혈당 스파이크, 정확히 어떤 현상일까요?처음에 인터넷을 검색했을 때 저는 "140mg/dL 이상이면 스파이크"라는 식의 수치가 마치 공식 기준인 것처럼 여러 곳에 적혀 있는 걸 봤습니다. 그런데 실제로 들여다보니, 그렇게 단순하지 않더라고요.혈당 스파이크(glucose spike)란 식사 후 혈중 포도당 농도가 빠르게 급상승하는 현상을 가리키는 표현입니다. 여기서 혈중 포도당 농도란, 혈액 속에 녹아 있는 포도당의 .. 2026. 9. 21. 공복혈당 높은 이유 (야식, 수면 부족, 새벽현상, 약물) 공복혈당 정상 범위는 100mg/dL 미만입니다. 그런데 저녁을 절제하고 잤는데도 아침에 수치가 튀어나오는 경험, 친구들 이야기를 들으면서 저도 한 번씩 겪었습니다. 식사만 조심하면 되는 줄 알았는데, 실제로 따져보니 수면·스트레스·호르몬 변화까지 생각보다 변수가 훨씬 많았습니다. 야식과 늦은 저녁, 생각보다 영향이 큽니다친구 모임에서 공복혈당 이야기가 나왔을 때, 한 친구가 "밥은 조금 먹는데 왜 혈당이 높냐"고 했습니다. 제가 물어봤더니 자기 전에 꼭 과일이나 떡을 한두 조각 먹는다고 하더라고요. 저도 처음엔 '과일이 뭐 어때서'라고 생각했는데, 알고 보면 그 습관이 문제일 수 있습니다.잠자리에 들기 직전에 음식을 먹으면 밤사이에 혈당이 충분히 내려갈 시간이 줄어듭니다. 인슐린(Insulin)이 포도.. 2026. 9. 20. 이전 1 다음
