혈당 관리3 음주와 혈압, 과음 영향, 혈당 변화, 건강검진 준비 솔직히 저는 꽤 오래 "건강검진 전날만 술 안 마시면 되지"라고 생각했습니다. 검진 결과가 괜찮으면 그걸로 충분하다고 여겼던 거죠. 그런데 지인들과 식사하다가 나온 이야기가 그 생각을 완전히 흔들어 놨습니다. 음주와 혈압, 그리고 혈당의 관계는 하루 이틀의 금주로 해결되는 문제가 아니었습니다. 과음이 혈압에 미치는 영향, 하루만 참는다고 달라질까얼마 전 지인 모임에서 한 친구가 "검진 전날만 술 끊으면 되지 뭐"라고 했을 때, 다들 웃어넘겼습니다. 그런데 저는 그 말이 계속 마음에 걸렸습니다. 제가 직접 경험해본 것과 달랐기 때문입니다.술을 많이 마신 다음 날 아침, 혈압계 앞에 앉았다가 숫자에 움찔한 적이 있었습니다. 평소엔 정상 범위였는데, 그날만큼은 확실히 달랐습니다. 처음엔 잠을 못 자서 그런가 .. 2026. 9. 29. 혈당에 나쁜 음식 (음료·간식, 탄수화물, 식습관) 솔직히 저는 단 음식을 별로 안 먹으니까 혈당 걱정은 없다고 생각했습니다. 그런데 얼마 전 친구들과 밥을 먹다가 혈당 이야기가 나왔고, 제 식습관을 돌아보니 달달한 음료, 빵, 과자를 거의 매일 먹고 있었습니다. 눈에 보이는 설탕만 피하면 된다는 생각이 얼마나 안일했는지 그때 처음 깨달았습니다. 음료와 간식에 숨은 첨가당, 얼마나 알고 계십니까혈당에 나쁜 음식을 이야기할 때 가장 먼저 살펴봐야 할 것이 음료라는 사실, 저도 처음엔 몰랐습니다. 친구 중 한 명이 건강검진 후 제일 먼저 줄인 게 달달한 음료와 커피였다고 하더군요. 그 친구는 평소 아메리카노보다는 달콤한 라떼위주로 마셨는데, 그게 문제가 될 줄은 전혀 몰랐다고 했습니다.여기서 첨가당(Added Sugar)이란 식품을 가공하거나 조리하는 과정.. 2026. 9. 24. 혈당 스파이크 (정의, 식후 졸음, 혈당 관리) 친구 중 한 명이 "나 요즘 밥만 먹으면 너무 졸려, 혈당 스파이크 아닐까?" 하고 물어봤을 때, 저도 솔직히 정확하게 대답을 못 했습니다. 혈당 스파이크라는 말은 자주 들었는데, 무엇이 스파이크인지, 졸음이 정말 혈당 때문인지, 그리고 일상에서 뭘 바꿔야 하는지를 제가 직접 살펴봤습니다. 혈당 스파이크, 정확히 어떤 현상일까요?처음에 인터넷을 검색했을 때 저는 "140mg/dL 이상이면 스파이크"라는 식의 수치가 마치 공식 기준인 것처럼 여러 곳에 적혀 있는 걸 봤습니다. 그런데 실제로 들여다보니, 그렇게 단순하지 않더라고요.혈당 스파이크(glucose spike)란 식사 후 혈중 포도당 농도가 빠르게 급상승하는 현상을 가리키는 표현입니다. 여기서 혈중 포도당 농도란, 혈액 속에 녹아 있는 포도당의 .. 2026. 9. 21. 이전 1 다음
