40대 건강생활28 비타민D 부족 (부족 원인, 음식과 권장량, 관리법) 오후 4시에 출근해 자정까지 실내에서 일하다 보니, 어느 날 문득 하루 중 햇빛을 제대로 본 기억이 없다는 걸 깨달았습니다.피곤함이 쌓이던 시기였고, 처음에는 '비타민D가 부족해서 그런 건 아닐까' 싶어 바로 보충제를 찾았습니다.그런데 조금만 파고들어 보니, 제가 알고 있던 것들이 생각보다 많이 틀려 있었습니다.비타민D 부족 원인, 생활패턴을 먼저 들여다봤습니다일반적으로 '실내생활이 많으면 비타민D가 부족하다'고 알려져 있는데, 저는 그 말을 처음엔 너무 단순하게 받아들였습니다.제 생활을 돌아보면 출근 전 오전 시간이 비어 있음에도 실제로 야외에서 보내는 시간은 거의 없었습니다. 아침은 레몬즙과 올리브유 캡슐로 간단히 때우고, 생선은 외식할 때 고등어구이를 어쩌다 한 번 먹는 정도였습니다.비타민D는 지용.. 2026. 10. 6. 뼈 건강 관리 (뼈에 좋은 음식, 골밀도, 근력운동) 칼슘을 열심히 챙겨 먹으면 뼈가 튼튼해질까요?저는 어릴 때부터 류마티스관절염을 앓으면서 누구보다 뼈 건강에 신경을 써왔습니다. 칼슘이 많이 든 음식도 챙겨 먹고 칼슘 보충제도 꼬박꼬박 먹었는데, 골다공증 약을 먹게 된 건 그 이후의 일이었습니다.뼈에 좋은 음식보다 생활습관이 먼저라는 걸 그때 비로소 실감했습니다.칼슘만 먹으면 된다는 생각, 저도 오래 했습니다뼈 건강 하면 칼슘, 칼슘 하면 우유나 멸치. 이 공식이 머릿속에 박혀 있었습니다.그래서 오랫동안 칼슘이 많다는 음식 위주로 식단을 짰고, 성분표를 뒤지며 칼슘 함량이 높은 제품을 골라 먹었습니다.그런데 그렇게 신경을 써도 골밀도(Bone Mineral Density, BMD)가 낮다는 결과를 받았습니다.여기서 골밀도란 뼈 안에 얼마나 많은 미네랄이 .. 2026. 10. 6. 면역력 높이는 방법 (생활습관, 환절기건강, 수면운동식습관) 솔직히 저는 한동안 환절기 감기를 날씨 탓으로만 돌렸습니다.목이 칼칼해지면 레몬꿀물을 타 먹고, 영양제를 하나 더 사는 게 전부였습니다. 그런데 그해 가을에도 어김없이 감기에 걸리고 나서야 뭔가 방향이 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 알고 보니 문제는 특정 음식이 부족해서가 아니라, 수면과 운동과 식사라는 가장 기본적인 것들이 전부 무너져 있었기 때문이었습니다. 영양제보다 먼저 확인해야 했던 것 — 생활습관일반적으로 면역력이 떨어지면 특정 영양제나 슈퍼푸드를 찾는 것이 당연한 수순처럼 여겨집니다.저도 그랬습니다. 검색창에 "환절기에 좋은 음식", "면역력 영양제 추천"을 먼저 검색했으니까요.그런데 제 생활을 솔직하게 들여다봤을 때 나온 것들은 영양제 목록이 아니었습니다. 매일 새벽 1시가 넘어서 잠드는 습관.. 2026. 10. 6. 커피와 혈압, 카페인 반응, 하루 섭취량, 측정 습관 얼마 전 친구들과 카페에 앉아 아메리카노를 마시다가 혈압 이야기가 자연스럽게 나왔습니다. 한 친구는 커피를 마신 날과 안 마신 날의 혈압을 직접 비교해봤다고 했고, 또 다른 친구는 커피 마신 직후 혈압을 재면 숫자가 다르게 나온다며 측정 순서를 바꿨다고 했습니다. 저도 가끔 커피 후에 혈압을 재면 평소보다 높게 나오는 날이 있었는데, 매번 그런 건 아니라서 그냥 넘겼습니다. 그날 대화를 계기로 커피와 혈압의 관계를 제대로 살펴봤고, 알면 알수록 "무조건 끊어야 한다"는 말이 얼마나 단순한 결론인지 실감했습니다.카페인이 혈압을 올린다는 게 사실일까커피를 마시면 혈압이 오른다는 말, 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 저도 처음엔 그 말을 그냥 받아들였는데, 막상 데이터를 찾아보니 훨씬 복잡한 이야기였습니다.커피.. 2026. 9. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
