건강관리2 비타민D 부족 (부족 원인, 음식과 권장량, 관리법) 오후 4시에 출근해 자정까지 실내에서 일하다 보니, 어느 날 문득 하루 중 햇빛을 제대로 본 기억이 없다는 걸 깨달았습니다.피곤함이 쌓이던 시기였고, 처음에는 '비타민D가 부족해서 그런 건 아닐까' 싶어 바로 보충제를 찾았습니다.그런데 조금만 파고들어 보니, 제가 알고 있던 것들이 생각보다 많이 틀려 있었습니다.비타민D 부족 원인, 생활패턴을 먼저 들여다봤습니다일반적으로 '실내생활이 많으면 비타민D가 부족하다'고 알려져 있는데, 저는 그 말을 처음엔 너무 단순하게 받아들였습니다.제 생활을 돌아보면 출근 전 오전 시간이 비어 있음에도 실제로 야외에서 보내는 시간은 거의 없었습니다. 아침은 레몬즙과 올리브유 캡슐로 간단히 때우고, 생선은 외식할 때 고등어구이를 어쩌다 한 번 먹는 정도였습니다.비타민D는 지용.. 2026. 10. 6. 혈당 낮추는 법 (식사습관, 식후운동, 혈당관리) 건강검진 결과지를 받아 들고 공복혈당 수치를 처음 제대로 들여다본 게 40대 초반이었습니다. 수치가 정상보다 살짝 높게 찍혀 있었고, 솔직히 첫 반응은 "며칠 굶으면 되지 않을까"였습니다. 그런데 막상 실천해보니 굶는 건 하루 이틀도 버티기 어렵고, 오히려 한꺼번에 폭식하게 되는 패턴이 반복됐습니다. 그 경험이 혈당 낮추는 법을 제대로 찾아보게 된 계기였습니다. 식사습관부터 흔들리면 혈당 관리는 무너집니다혈당 관리를 이야기할 때 가장 먼저 나오는 조언이 "덜 먹어라"인데, 저는 이 말이 반만 맞다고 봅니다. 덜 먹는 것 자체보다 언제, 어떻게 먹는지가 훨씬 더 크게 작용하더라고요.친구 한 명이 혈당이 신경 쓰여서 아침을 아예 건너뛰기 시작했는데, 오히려 점심에 과식하고 저녁까지 허기가 밀려오는 악순환이.. 2026. 9. 22. 이전 1 다음
