분류 전체보기41 스트레스와 혈압, 일시적 상승, 생활습관, 40대 관리 건강검진 결과지를 받아들고 혈압 수치를 확인하는 순간, "요즘 스트레스가 너무 많았나" 하고 먼저 생각하게 됩니다. 저도 얼마 전 친구들과 이 이야기를 나눴는데, 스트레스를 많이 받은 날 혈압이 높게 나왔다는 친구도 있었고, 반대로 아무 변화도 없었다는 친구도 있었습니다. 같은 스트레스라도 혈압이 왜 이렇게 다르게 반응하는 건지, 그리고 정말 스트레스만이 문제인지 — 그게 궁금해서 제 경험과 함께 정리해봤습니다. 스트레스를 받으면 혈압이 오르는 건 사실일까 — 일시적 상승의 진실일반적으로 스트레스를 받으면 혈압이 오른다고 알려져 있습니다. 저도 오랫동안 그렇게 믿어왔는데, 실제로 좀 더 들여다보니 얘기가 조금 다른 부분이 있었습니다.스트레스 상황에서 우리 몸은 '투쟁-도피 반응(fight-or-fligh.. 2026. 9. 28. 수면과 혈압, 혈당 영향, 수면 부족, 수면 습관 명절에 가족들과 건강 이야기를 하다가 동생이 불쑥 물었습니다. "잠 못 잔 다음 날 혈압이 다르게 나오지 않느냐"고요. 솔직히 그 말을 듣기 전까지 저는 수면과 혈압을 연결해서 생각해본 적이 없었습니다. 그런데 돌아보니 명절 준비로 늦게까지 일하고 일찍 일어난 날, 혈압계 숫자가 평소보다 높게 찍혔던 기억이 있었습니다. 단순한 기분 탓이 아니었을 수 있다는 걸 그때부터 조금씩 의심하기 시작했습니다. 잠을 줄이면 혈압이 오를 수 있을까?저도 처음엔 '하룻밤 못 잔다고 혈압이 그렇게 달라질까?' 싶었습니다. 그런데 제가 직접 혈압을 재면서 기록해보니, 수면이 짧았던 날 아침 수치가 유독 높게 찍히는 패턴이 보이더라고요.정상적인 수면 중에는 심박수와 혈압이 낮아지는 방향으로 변화가 일어납니다. 이른바 야간 혈.. 2026. 9. 27. 식후 10분 걷기 (혈당 관리, 혈당 상승, 생활습관) 밥을 먹고 나면 바로 소파에 눕고 싶은 건 저도 마찬가지였습니다. 그런데 친구 한 명이 "밥 먹고 10분만 걸어도 혈당이 달라진다"고 하길래, 솔직히 처음엔 반신반의했습니다. 10분짜리 산책이 뭘 바꾼다는 건지 와닿지 않았거든요. 그래서 제가 직접 해봤습니다. 실제로 움직이면서 느낀 것들과, 이 습관이 혈당 관리에 어떤 의미를 갖는지 데이터와 함께 정리해 봤습니다. 식후 혈당이 오르는 이유, 그리고 10분의 배경밥을 먹으면 혈당이 오르는 건 당연한 생리 반응입니다. 탄수화물이 소화되면서 포도당이 혈액으로 흡수되고, 이 과정에서 혈당이 일시적으로 상승하죠. 문제는 이 상승이 과도하거나 자주 반복될 때입니다.여기서 핵심 개념이 식후 혈당 스파이크(postprandial glucose spike)입니다. 식후.. 2026. 9. 25. 혈당에 나쁜 음식 (음료·간식, 탄수화물, 식습관) 솔직히 저는 단 음식을 별로 안 먹으니까 혈당 걱정은 없다고 생각했습니다. 그런데 얼마 전 친구들과 밥을 먹다가 혈당 이야기가 나왔고, 제 식습관을 돌아보니 달달한 음료, 빵, 과자를 거의 매일 먹고 있었습니다. 눈에 보이는 설탕만 피하면 된다는 생각이 얼마나 안일했는지 그때 처음 깨달았습니다. 음료와 간식에 숨은 첨가당, 얼마나 알고 계십니까혈당에 나쁜 음식을 이야기할 때 가장 먼저 살펴봐야 할 것이 음료라는 사실, 저도 처음엔 몰랐습니다. 친구 중 한 명이 건강검진 후 제일 먼저 줄인 게 달달한 음료와 커피였다고 하더군요. 그 친구는 평소 아메리카노보다는 달콤한 라떼위주로 마셨는데, 그게 문제가 될 줄은 전혀 몰랐다고 했습니다.여기서 첨가당(Added Sugar)이란 식품을 가공하거나 조리하는 과정.. 2026. 9. 24. 혈당에 좋은 음식 (채소, 단백질, 식이섬유, 탄수화물) 혈당에 좋은 음식을 찾는 분들이 많은데, 사실 혈당 관리에서 특정 음식 하나의 역할은 생각보다 제한적입니다. 실제로 미국당뇨병학회(ADA) 2026 진료 지침은 어떤 단일 식품보다 전반적인 식사 패턴을 훨씬 강조합니다. 얼마 전 친구와 밥을 먹다가 이 이야기를 들었을 때, 저도 처음에는 반신반의했습니다. 그런데 직접 식사 방식을 바꿔보니 생각보다 훨씬 현실적인 접근이었습니다. 채소를 먼저 올리면 식사가 달라집니다혈당 관리를 시작할 때 가장 먼저 바꾼 것이 채소였습니다. 처음에는 채소를 더 챙겨 먹는 게 번거롭다고 생각했는데, 막상 해보니 밥 한 공기를 줄이는 것보다 훨씬 실천하기 쉬웠습니다.여기서 중요한 개념이 비전분 채소(non-starchy vegetables)입니다. 비전분 채소란 감자, 고구마처.. 2026. 9. 23. 혈당 낮추는 법 (식사습관, 식후운동, 혈당관리) 건강검진 결과지를 받아 들고 공복혈당 수치를 처음 제대로 들여다본 게 40대 초반이었습니다. 수치가 정상보다 살짝 높게 찍혀 있었고, 솔직히 첫 반응은 "며칠 굶으면 되지 않을까"였습니다. 그런데 막상 실천해보니 굶는 건 하루 이틀도 버티기 어렵고, 오히려 한꺼번에 폭식하게 되는 패턴이 반복됐습니다. 그 경험이 혈당 낮추는 법을 제대로 찾아보게 된 계기였습니다. 식사습관부터 흔들리면 혈당 관리는 무너집니다혈당 관리를 이야기할 때 가장 먼저 나오는 조언이 "덜 먹어라"인데, 저는 이 말이 반만 맞다고 봅니다. 덜 먹는 것 자체보다 언제, 어떻게 먹는지가 훨씬 더 크게 작용하더라고요.친구 한 명이 혈당이 신경 쓰여서 아침을 아예 건너뛰기 시작했는데, 오히려 점심에 과식하고 저녁까지 허기가 밀려오는 악순환이.. 2026. 9. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
