분류 전체보기41 혈당 스파이크 (정의, 식후 졸음, 혈당 관리) 친구 중 한 명이 "나 요즘 밥만 먹으면 너무 졸려, 혈당 스파이크 아닐까?" 하고 물어봤을 때, 저도 솔직히 정확하게 대답을 못 했습니다. 혈당 스파이크라는 말은 자주 들었는데, 무엇이 스파이크인지, 졸음이 정말 혈당 때문인지, 그리고 일상에서 뭘 바꿔야 하는지를 제가 직접 살펴봤습니다. 혈당 스파이크, 정확히 어떤 현상일까요?처음에 인터넷을 검색했을 때 저는 "140mg/dL 이상이면 스파이크"라는 식의 수치가 마치 공식 기준인 것처럼 여러 곳에 적혀 있는 걸 봤습니다. 그런데 실제로 들여다보니, 그렇게 단순하지 않더라고요.혈당 스파이크(glucose spike)란 식사 후 혈중 포도당 농도가 빠르게 급상승하는 현상을 가리키는 표현입니다. 여기서 혈중 포도당 농도란, 혈액 속에 녹아 있는 포도당의 .. 2026. 9. 21. 공복혈당 높은 이유 (야식, 수면 부족, 새벽현상, 약물) 공복혈당 정상 범위는 100mg/dL 미만입니다. 그런데 저녁을 절제하고 잤는데도 아침에 수치가 튀어나오는 경험, 친구들 이야기를 들으면서 저도 한 번씩 겪었습니다. 식사만 조심하면 되는 줄 알았는데, 실제로 따져보니 수면·스트레스·호르몬 변화까지 생각보다 변수가 훨씬 많았습니다. 야식과 늦은 저녁, 생각보다 영향이 큽니다친구 모임에서 공복혈당 이야기가 나왔을 때, 한 친구가 "밥은 조금 먹는데 왜 혈당이 높냐"고 했습니다. 제가 물어봤더니 자기 전에 꼭 과일이나 떡을 한두 조각 먹는다고 하더라고요. 저도 처음엔 '과일이 뭐 어때서'라고 생각했는데, 알고 보면 그 습관이 문제일 수 있습니다.잠자리에 들기 직전에 음식을 먹으면 밤사이에 혈당이 충분히 내려갈 시간이 줄어듭니다. 인슐린(Insulin)이 포도.. 2026. 9. 20. 혈압에 나쁜 음식 (나트륨, 가공식품, 식습관) 40대가 되면서 혈압 수치를 처음 진지하게 들여다봤을 때, 저도 솔직히 "나는 짜게 먹지 않는다"고 생각하는 쪽이었습니다. 그런데 식습관을 하나씩 되짚어보니 생각보다 나트륨 섭취량이 많았습니다. 가공육, 라면 국물, 배달 찌개까지 매일 먹던 음식들이 전부 나트륨 공급원이었거든요. 혈압에 나쁜 음식이 뭔지 알고 싶다면, 식탁 위 소금통보다 이미 들어가 있는 나트륨부터 봐야 합니다. 나트륨은 소금통보다 가공식품 안에 있었다 일반적으로 혈압에 나쁜 음식이라고 하면 소금을 직접 뿌리는 행위를 떠올리기 쉬운데, 제가 직접 식단을 점검해보니 그건 문제의 일부에 불과했습니다. 아침에 햄 몇 조각, 점심에 라면, 저녁에 찌개. 소금을 따로 쓴 적이 없는데도 나트륨은 이미 충분히 들어오고 있었습니다.먼저 가공육 이야기.. 2026. 9. 19. 혈압에 좋은 음식 (혈압 관리 식단, 저염식 실천, DASH 식사법) 40대 건강검진에서 혈압 수치가 예전보다 높게 나왔을 때, 솔직히 처음엔 운동부터 찾아봤습니다. 그런데 식단을 바꾸지 않으면 결국 제자리라는 걸 직접 겪고 나서야 알았습니다. 혈압 관리에서 음식이 얼마나 핵심적인 역할을 하는지, 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하는지 제가 바꿔온 방식을 중심으로 풀어봤습니다.혈압 관리 식단, 특정 음식 하나로는 어림도 없습니다혈압 수치가 신경 쓰이기 시작하면서 제가 처음 한 일은 '혈압에 좋은 음식'을 검색하는 것이었습니다. 그런데 결과가 좀 당혹스러웠습니다. 마치 바나나 하나, 토마토 주스 한 잔이면 혈압이 뚝 떨어질 것처럼 이야기하는 글이 넘쳐났거든요. 제가 직접 경험해봤는데, 그렇게 간단한 문제가 아니었습니다.세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)가 공통적으로 강조.. 2026. 9. 18. 혈압 낮추는 법 (나트륨 줄이기, 운동 습관, 혈압 측정) 생활습관만 바꾸면 혈압이 낫는다고 확신하시는 분들도 있는데, 저는 그 말이 절반만 맞다고 생각합니다. 40대가 되고 나서 집에서 혈압을 재다 보니 생각보다 높게 나오는 날이 있었고, 그때부터 음식·운동·수면을 하나씩 건드려 봤습니다. 직접 해보고 나서야 알게 된 것들이 있어서 정리해봤습니다. 나트륨 줄이기, 생각만큼 간단하지 않았습니다짠 음식을 줄이면 혈압이 내려간다는 말은 워낙 많이 들어서, 처음엔 '그냥 소금 덜 치면 되는 거 아닌가' 싶었습니다. 그런데 막상 식단을 들여다보니 소금이 직접 들어간 게 문제가 아니었습니다. 배달음식 국물, 찌개 국물, 햄·소시지 같은 가공식품에 나트륨이 얼마나 쌓이는지 계산해보고 나서야 실감했습니다.나트륨(Sodium)이란 체내 수분량과 혈관 압력을 조절하는 전해질입니.. 2026. 9. 17. 아침 혈압 높은 이유 (혈압 변동, 측정 방법, 기록 습관) 어느 날 아침, 혈압계 숫자를 보고 멈칫한 적이 있습니다. 전날 저녁에 쟀을 때는 멀쩡했는데 아침에 재니까 평소보다 꽤 높게 나온 겁니다. 처음엔 기계가 잘못된 건가 싶었는데, 며칠 기록해보고 나서야 아침 혈압이 따로 움직인다는 걸 실감했습니다. 왜 아침에는 혈압이 더 높게 나오는지, 제가 직접 겪고 알게 된 것들을 정리했습니다. 혈압 변동 — 아침에 혈압이 오르는 건 몸의 자연스러운 반응입니다제가 처음에 놓쳤던 부분이 바로 이겁니다. 혈압은 하루 종일 같은 숫자에 머무는 게 아닙니다. 자는 동안 낮아졌다가, 기상 전후로 다시 올라가고, 오후에 또 조금 내려가는 식으로 하루에도 계속 오르내립니다. 이걸 일주기 혈압 변동(circadian rhythm)이라고 합니다. 여기서 일주기 리듬이란 24시간 주기로.. 2026. 9. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
