고혈압 식단2 혈압에 나쁜 음식 (나트륨, 가공식품, 식습관) 40대가 되면서 혈압 수치를 처음 진지하게 들여다봤을 때, 저도 솔직히 "나는 짜게 먹지 않는다"고 생각하는 쪽이었습니다. 그런데 식습관을 하나씩 되짚어보니 생각보다 나트륨 섭취량이 많았습니다. 가공육, 라면 국물, 배달 찌개까지 매일 먹던 음식들이 전부 나트륨 공급원이었거든요. 혈압에 나쁜 음식이 뭔지 알고 싶다면, 식탁 위 소금통보다 이미 들어가 있는 나트륨부터 봐야 합니다. 나트륨은 소금통보다 가공식품 안에 있었다 일반적으로 혈압에 나쁜 음식이라고 하면 소금을 직접 뿌리는 행위를 떠올리기 쉬운데, 제가 직접 식단을 점검해보니 그건 문제의 일부에 불과했습니다. 아침에 햄 몇 조각, 점심에 라면, 저녁에 찌개. 소금을 따로 쓴 적이 없는데도 나트륨은 이미 충분히 들어오고 있었습니다.먼저 가공육 이야기.. 2026. 9. 19. 혈압에 좋은 음식 (혈압 관리 식단, 저염식 실천, DASH 식사법) 40대 건강검진에서 혈압 수치가 예전보다 높게 나왔을 때, 솔직히 처음엔 운동부터 찾아봤습니다. 그런데 식단을 바꾸지 않으면 결국 제자리라는 걸 직접 겪고 나서야 알았습니다. 혈압 관리에서 음식이 얼마나 핵심적인 역할을 하는지, 어떤 음식을 어떻게 먹어야 하는지 제가 바꿔온 방식을 중심으로 풀어봤습니다.혈압 관리 식단, 특정 음식 하나로는 어림도 없습니다혈압 수치가 신경 쓰이기 시작하면서 제가 처음 한 일은 '혈압에 좋은 음식'을 검색하는 것이었습니다. 그런데 결과가 좀 당혹스러웠습니다. 마치 바나나 하나, 토마토 주스 한 잔이면 혈압이 뚝 떨어질 것처럼 이야기하는 글이 넘쳐났거든요. 제가 직접 경험해봤는데, 그렇게 간단한 문제가 아니었습니다.세계보건기구(WHO)와 미국심장협회(AHA)가 공통적으로 강조.. 2026. 9. 18. 이전 1 다음
